okolo trening

Co do samego zachamowania wzrostu, czy spowolnienia jego tempa - mowa tu o obciazaniu kregoslupa - cwiczenia tj. martwy ciag. Na twoim miejscu odlozyl bym trening na silowni na okolo rok.

[...] DO DIETY BIAŁKA NIEPEŁNOWARTOŚĆIOWEGO NP.TEGO Z RYŻU, PŁATKÓW ETC... DODAJ ZE 4-5 JAJ CAŁYCH. PŁATKI KUKURYDZIANE ZAMIEN NA OWSIANE. sniadanie 2 koktajl zlozony z: banany - okolo 200g mleko 3.5% - 250ml platki kukurydziane - 40g jaja kurze - 3 razem: 32g bialka/25g tluszczy/ 71g wegli/ 643kcal TE JAJKA TO SUROWE PEWNO? POWODZENIA, POOCZYTAJ O [...]

Trening 2 godziny przerwy około 2-3 min .

1. brak bialka 2. moze byc dodaj warzywo 3. ok 4. to po obiedzie czy kolejny posilek ? 5. do wymiany gdzie tu jest trening ? zwieksz kalorie bo jest ich zbyt malo na poczatek daj okolo 2600-2700

2 :31 lat 3:waga 107.178 cm 4:łącząc do kupy trzy lata( obecnie 20 trening za mną) 5:dobrej jakości masa i redukcja o kilkanaście kg 6:Kiedyś stosowałem spalacze,clenburexin,animal,lipo 6 black, Efekty super,bcaa,aminokwasy,białko. Nie [...]

Georgu dzięki za odpowiedź :) Trening FBW myślę że w moim wypadku nie jest dobrym wyjściem ponieważ byłby on zbyt męczący i długi (tak mi się wydaje ) moje mięśnie nie dały by chyba rady wytrzymałościowo :) Jedzenie z pojemniczków nie bardzo mi się widzi , mam dostęp do marketów do których mogę iść przed szkołą i o 11:15 może coś z nich by się [...]

[...] enan, bold, npp, masteron, t3, wino, tura 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie pamietam 11. POZIOM BF%: okolo 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienie na ciele [...]

Krzych,a interwały to nie trening wydolnościowy(aeorobowy)?Jeżeli podczas treningu aerobowego preprowadzanego na czczo organizm dopiero po około 30 min.(jak sam piszesz)zaczyna spalać tkankę tłuszczową,to co spala wczeżniej,powietrze?Będąc na czczo organizm spala najłatwiejsze źródło energii jakim po węglowodanach jest białko(mięśnie).Oczywiści [...]

[...] co do "czerpania energii z powietrza" to mysle ze krzychowi chodizłoo to ze po zwykłych aerobach org. czerpie energię z tłuszczu podczas aerobów i krotko(okolo 20 min) po nich natomiast po interwałach energia z tłuszcuz pobierana jest o wiele dłuzej. krzychu...i jeszcze ta kola...wątroby Ci nie szkoda? wiesz co to aspartam?:) [...]

Tomasz1405, przeczytałem to co podałeś, i zrozumiałem tak że tyle ćwiczeń na początek najlepiej będzie robić ćwiczenia główne: 1) coś na uda(angażujące staw kolanowy-tutaj łapie się także klasyczny MC) 2) coś na tylna stronę ud(staw biodrowy-pozostałe odmiany MC,"dzień-dobry",itp.) 3) jakieś wyciskanie-płaszczyzna horyzontalna 4) jakiś [...]

Ktoś jeszcze się pod takim czymś podpisze? i jak z przerwami między cyklami w takim treningu, widze,że trening nie będzie trwał długo, około 40 minut może

Mój trening aktualnie tra około 1.5h więc to troszkę za dużo Bez rozciągania Zmieniony przez - koxik46 w dniu 2009-10-25 12:26:10

[...] po niej jak wrocisz do domu zazwyczaj bedzie to wygladalo tak przed silownia masz np norme 120 mg a po silowni spada ci poziom w zalezniosci od intesywnosci treningu do okolo od 70 do 40 mg wiec zaraz musisz wypic sok. Najlepeij zaraz zjesc obiad czy kolacje. Ja trenuje 4x w tygodniu i moje wyniki sa nadzwyczajen az sie lekarze dziwili tylko [...]

źle zrozumiałem chyba wzór, obliczyłem Tea jako jednorazowy trening siłowy + jedne aeroby a chyba to jeszcze musze pomnożyć razy 4....nie ogarniam tych wzorów.... Tak czy siak, spożywam teraz około 2300 kcal i nie wyobrażam sobie żebym jadł wiecej, ja sie najadam, nie potrafie zjesc np 100 g ryżu do posiłku

dzieki za odpowiedzi:D własnie patrze na trengi FBW mchaila z sytemu MASS i on ma tam okolo od 15 do 9 powturzeń i chyba mysle ze z moim planem zastosuje sie do tego ze przy ciwczeniach gdzie mam 2 serie 12 i 10 powturzen a gdzie 3 to 15, 12 i 9 powturzen z zapsem na 1-2 powturzenia.i tski trening przez 8 tygodni tak bedzie ok ? pozdro i dzieki

I posiłek godz. 7.00 -płatki owsiane 100g + 200ml mleka -3 jajka -oliwa z oliwek 15ml -pomidor II posiłek godz.10.30 -twaróg chudzy 150g -pieczyw0 razowe 150g III posiłek godz. 14.00 -ryź 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 15ml IV posiłek godz. 16.30 -makaron 100g -serek wiejski 200g -orzechy wloskie 20g [...]

Wiesz, tutaj nie chodzi o wygląd ''kulturysty'' tylko o ujędrnienie tkanki mięśniowej/poprawy ogólnej estetyki sylwetki. Redukując sporo tkanki tłuszczowej bez treningu siłowego może doprowadzić do dekompozycji ciała. Zrobisz wygląd ''wieszaka'' (wybacz za frazes).Przynajmniej 3 razy w tygodni przemyślany trening byłby wskazany, możesz stworzyć [...]

Czyli przykładowo taki (FBW) wykonywany 2 razy w tygodniu powinien wystarczyc. Dodam ze moj trenig boksu trwa okolo 1h-1,5h. A o to (FBW): Przysiad / martwy ciag (zamiennie) 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie wąsko/Wyciskanie skos(zamienne) 3s wyciskanie na barki 3s łydki brzuch ? Ja jednak mimo wszystko skłaniałbym sie do pierwszego planu jaki [...]

ja bije bold 750 deca okolo 600 i cypio kolo 850. 7 tydzien sie zaczol i narazie szalu niema,mialem nadzieje na 2-3 kg dobrej masy w tym tyg a tu psikus moze jeszcze zawczesnie. dodam ze trening i dieta na poziomie.

[...] klatka-120 talia-90 staz na silowni-7lat teraz 1,5miesionca po 5 miesionczach przerwy. dieta 6 posilkow dzienie aminokwasy creatyba animal pump przedtreningowo i bialko okolo 180gram dzien. przebyty cykl 1 prop = meta 1-8 100mgprop 200tab mety po 30mg dzien. odblok clomid 2lata temu. trening 3-4 razy na tydzien intensywny. cel cyklu-rzezba i [...]